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12月 19, 2018

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素食者該怎麼補充蛋白質？5種高蛋白蔬菜別錯過！

【早安健康／Vitabox維他盒子】近年來因宗教、環境、動物權、健康等因素吃素的人口逐漸變多，無論是蛋奶素或是全素食的人，都會遇到因為飲食改變，而減少了蛋白質的攝取，而蛋白質是人體是人體細胞的重要成分，今天營養師介紹了幾種國內外素食者常見的優質蛋白質來源，讓茹素的你，可以安心補充身體所需營養！

吃素也能超健康！素食者如何攝取優質蛋白質？

天貝
天貝是一種印尼的傳統發酵食品，利用蒸熟的黃豆加上酵母菌發酵而成，營養價值高，是國外素食者常用來取代肉食的高蛋白食物。每 100 g 富含 19 克蛋白質，並且富含鈣和鐵質。其實不只茹素者，愛吃肉的人也可以偶爾以天貝取代紅肉，可以降低紅肉所引起的膽固醇或心血管疾病問題。
鷹嘴豆
鷹嘴豆富含維生素、鐵、鈣與礦物質和多種氨基酸，是許多健康愛好者近年來的瘦身新寵。最常見的吃法是做成鷹嘴豆泥 (英文為 Hummus)，印度與中東料理都常以鷹嘴豆泥入菜。鷹嘴豆泥可以入沙拉、加在素食漢堡內、或是搭配中東 pita 餅一起吃都很開胃，是素食者的優質營養素來源。
植物奶（杏仁奶、腰果奶）
素食者因為不吃動物製品，也無法喝牛奶，但是其實利用植物也能夠做出相似的口感，還能獲得極高的營養價值。杏仁富含維生素 E，有很強的抗氧化效果，另外，杏仁能促進腸胃蠕動，改善便秘問題。杏仁只要泡水軟化後，再加上水放到果汁機後打到滑順後，再把殘渣濾掉後即可食用。其實除了杏仁、其餘堅果也可以打成植物奶，像核桃、腰果等，除了能夠直接食用，還能打成香醇順口的植物奶，營養價值極高！
高蛋白蔬菜
千萬不要以為只有肉類有蛋白質，許多蔬菜也有蛋白質，尤其以下這幾種蔬菜更是高蛋白質的來源，茹素者建議可以多攝取。例如：海帶、菠菜、蘆筍、花椰菜、球芽甘藍。
藜麥
藜麥是高蛋白質主食，在歐美早已紅邊半邊天，最初是南美洲盛行的作物。歐美人將藜麥稱之為超級食物，因為每 100 公克的藜麥竟然就富含了約 20g 的蛋白質，比肉類還高。許多健身人士以藜麥來取代米飯，不僅可以獲得高營養，更能減少熱量攝取。此外，藜麥本身也富含纖維素，可促進腸胃蠕動，維持腸胃道健康，是吃素和健身者都極愛的蛋白質來源！

作者簡介：Vitabox 團隊由創業家、資深藥師、專業營養師組成，專注打造全天然萃取營養專科配方。期望透過最安心有效的營養補充品與創新科技服務結合，解決既有存在的問題：總是忘記吃、吃了沒成效、不知道吃什麼及不透明的認證檢驗。

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台中登革熱疫情有新戰場醫院爆群聚

（中央社記者陳偉婷台北12日電）疾管署今天公布，國內新增5例本土登革熱病例，其中2例是台中潭子區某醫院的護理師及外籍看護，目前研判感染地為院外園區，為一起醫院群聚，目前院方已緊急噴藥。

衛生福利部疾病管制署下午公布，新增5例本土登革熱個案，分別為台中市3例、彰化縣2例。今年截至9月11日，國內已有112例登革熱本土病例，多個縣市都有病例，以台中市疫情最為嚴重。

台中市新增個案中，除1名是疫情高風險區大里區個案，另2名豐原區及大雅區個案為潭子區某醫院護理師及照護病患的外籍看護。

疾管署副署長莊人祥下午受訪時表示，初步研判2名個案感染地應為醫院外圍園區，有一個景觀園區，也發現28個積水容器，其中有2個病媒蚊陽性孳生源。院方已經進行院區外圍緊急噴藥，今也將進行大樓內部化學防治。

莊人祥說，因院外園區是很多醫護、病人都會經過的場所，目前密切監測相關人的健康狀態，嚴防有次波感染發生。

彰化縣新增個案為員林市仁美里50歲女性及北斗鎮文昌里80多歲男性。其中員林市個案住家與該市近期發生本土群聚的某國中相近，研判感染與該國中相關，該起校園群聚共5人確診。

不過，莊人祥說，北斗鎮個案9月8日發病，潛伏期間除住家外，曾有溪州鄉公園及台中市西屯區活動史，感染源還待基因定序釐清，初步看來與群聚案無關，個案目前住院中。

近期受颱風及外圍環流影響，部分地區會有局部短暫陣雨發生。疾管署呼籲，雨後病媒蚊密度會隨環境中積水容器增加而上升，民眾雨後應立即巡視戶內外環境，徹底清除積水容器，如輪胎、鐵鋁罐、帆布、寶特瓶、盆栽墊盤、樹洞竹筒等，防範病媒蚊孳生，確保個人與親友鄰居的健康。

此外，疾管署提醒，民眾務必做好防蚊措施，一旦有發燒、頭痛、後眼窩痛、肌肉關節痛、出疹等疑似症狀，應儘速就醫並告知活動史；醫療院所如遇有疑似個案，可使用登革熱NS1快篩試劑輔助診斷並及早通報。（編輯：卞金峰／陳清芳）1070912

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