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運動營養補充學問大 營養師建議這樣吃
越來越多民眾喜歡利用慢跑運動來強健體魄，但在運動過程中該如何補充正確的營養，成為眾人關注的焦點，營養師建議，應該分為運動前、中、後等3階段飲食補給，在做中高度運動之前的1個小時應該補充300大卡營養熱量。
台灣路跑賽事統計，自2015年至2017年短短3年期間，每年全台路跑人數已經高達40至60萬人，許多跑友早起運動，例假日也會練跑，但往往忽略運動飲食補給的重要性。運動營養師楊承樺指出，國人對運動營養補充的認識不足， 且有許多迷思，有些人以為在運動之前最好空腹，以免增加腸胃困擾，影響運動成績表現。
其實不然，在跑長跑等中高強度運動時，身體能量衰退明顯，如果運動之前沒有補給正確的食物，反而會讓運動表現變差，並讓更多的肌肉組織受損。楊承樺強調，在長跑之前的1個小時，應該補充黃金300大卡營養，包括碳水化合物、水分與電解質，研究顯示，補充碳水化合物，能幫身體儲備運動所需能量。
此外，從事1小時以上中至高強度運動容易大量流汗，導致電解質的流失，建議運動過程中10至15分鐘就要補充100～200ml 的專業運動飲料，藉此補充水分、電解質與糖分。至於運動後的飲食補充，則建議於30分鐘內進行，視每個人的身體狀況，補充碳水化合物、蛋白質、水分及電解質。蛋白質攝取建議量為20公克，碳水化合物則是每人體重公斤乘以1g至1.2g為基準。
楊承樺指出，運動前中後等3階段補充營養，能夠攝取正確且適量的食物，恢復損耗的能量與組織，受損肌肉可以盡快獲得，並減少脂肪的囤積。
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台灣商會總幹事莊振輝：中華民國政府用心服務僑社
中華民國總統府前發言人陳以信日前表示，紐約個別傳統僑團改掛五星旗，台灣的執政黨應反思是否用心照顧傳統僑社；對此，紐約台灣商會總幹事莊振輝表示，不論傳統僑社或新興僑社都能感受中華民國政府對僑胞的重視與愛護，希望部分人士不要因為政黨利益不實批評，影響僑界團結。
陳以信接受世界日報專訪時表示，百年歷史的遡源公所換旗，是表達對中華民國執政黨的不滿，也與傳統僑社歷經世代轉變、大陸新僑加入有關；他說這對中華民國是警訊，執政者要反思是否用心照顧傳統僑社，還說「如果當國家對國旗的愛護都被打上問號，憑什麼要求別人來保護這面國旗」。
這項說法引來僑社不同看法，莊振輝表示，台灣總統蔡英文上任以來，強調不分黨派色彩，只要支持中華民國，認同自由與民主價值，都是政府服務的對象；他自己長期服務華人社區，紐約僑界這兩年不分傳統或新興僑社，都深刻感受政府對僑胞的重視。
他說，最近大紐約僑界更如火如荼籌備歡慶中華民國國慶，紐約中華公所、紐約皇后區、紐澤西等地都將舉行升旗典禮、遊行等慶祝活動，10月即可看到中華民國國旗在紐約各地飄揚，傳統僑社和新興僑團都團結在這面旗幟下支持中華民國，何來所謂「執政黨政府對這面國旗不夠愛護」呢？
他表示，紐約遡源公所換旗係因大量中國移民湧入，量變造成質變，令人遺憾，此時海內外民眾應團結支持政府，不要為了政黨利益做出傷害中華民國僑界團結的言論；他也說，蔡英文政府已多次拋出橄欖枝，願意與中國展開對話與交流，台灣人民也希望和中國大陸之間和平相處。
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