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3步驟「學烏龜呼吸」 能有效調節自律神經、恢復元氣
工作加班、整天手機滑不停，想好好喘口氣很難？不妨「學烏龜呼吸」，能有效調節自律神經，恢復元氣。
擅長治療身心症、中國醫藥大學附設醫院中西醫結合科主治醫師賴榮年指出，現代人過勞現象普遍，隨時處在緊張、焦慮、睡不飽的狀態，交感神經過度興奮，長期下來容易出現各種疾病。「除了適度休息、多運動，有意識地練習呼吸也是緩解的好辦法。」
古人曾觀察到長壽動物烏龜特別的呼吸方式，能幫助調節體內的氣，提升呼吸效率有助於養生。道教經典《抱朴子．對俗》就記載，「知龜鶴之遐壽，故效其導引以增年。」武俠小說中常見的「龜息功法」也是受烏龜啟發而來。
「烏龜會將氣存在肺部，再以緩慢的速度消耗，」賴榮年解釋，人體雖然構造不同，但可以學習烏龜放慢呼吸速度，並用意念想像氣經過任脈與督脈，促進體內氣的循環。從西醫觀點來看，放慢呼吸能活絡副交感神經，啟動身體修復機制，有效達到放鬆。
練習方式：
①吸氣時，利用意念想像吸入的氣延著背部脊椎慢慢上升到頭頂（行經督脈）。
②吐氣時，想像氣從頭頂，經過臉部、喉嚨、胸部到腹部丹田（行經任脈）。
③呼吸速度因人而異，原則是愈慢、愈深愈好。
平常想到就可以練習，不用特定場合或環境，透過呼吸穩定情緒、讓交感神經適度休息，就能養足元氣不焦慮，賴榮年說。
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
巷仔內／當轉型不再正義，台灣政府也出現一名抵抗者
美國媒體《紐約時報》5日罕見刊登了一篇名為「我是川普政府中的一名抵抗者」，來自白宮高階官員的匿名投書，這是一名在體制內的人士，發現領導人的領導方式對國家造成危害，在體制內無力回天，進而選擇用體制外的方式來向社會揭露。而12日促轉會副主委張天欽被以類似的方式揭露出，在內部會議時用「東廠」自居，並直接針對某人、某事件進行操作，與其共事的同事看不下去，將資料放給媒體報導，才讓此事爆發。
不同於紐時的匿名投書，促轉會的爆料人隨後在內部群組自首，並在臉書貼文自白，承認開會內容是自己流出，同時辭去促轉會的工作，這個人就是促轉會副研究員吳佩蓉。爆料人身份的曝光，讓報導內容更具可信度，這也讓張天欽立刻請辭、行政院賴清德道歉，連總統蔡英文都第一時間發言表態。
相信民進黨政府也清楚，張天欽在內部的言行被揭露後，促轉會的公正性會被嚴重質疑。然而，如果沒有這位深喉嚨的爆料，接下來促轉會很可能就會朝著張天欽定調的方向進行調查，並且與民進黨合作爆料，屆時促轉會真成了替政治服務的打手，當然轉型正義也就無法實現，甚至將對台灣造成更大的撕裂。
從吳佩蓉的自白中可以看到，她對轉型正義的期待和理想，當然，吳佩蓉可以選擇繼續當深喉嚨，但為了避免爆料內容引發後續政治效應，她選擇承認自己洩漏消息，吳佩蓉認為自己是「以不正義的方式揭發此事，我感到羞恥，卻不後悔。」並且向在促轉會崗位上辛苦工作的同仁深深致歉。
確實，如果將張天欽的個人行為一竿子打翻在促轉會的所有人絕對不公平，相信仍有人是為了追求真相而工作，但如果當權者已經破壞體制、偏離初衷，在體制內的人無力改變，只能將真相訴諸公眾，讓社會公眾成為最後一道防線。
正如英國歷史學家阿克頓的名言：「絕對的權力導致絕對的腐敗。」民進黨應該深自檢討，執政後過去高舉的公平正義旗幟，現在是否已經淪為口號，被掌握權力的有心人拿來當成政治惡鬥的工具。這次事件也提醒所有人，無論是哪一黨執政，所有的體制都需要監督制衡，否則最終都將失控。
然而，國民黨此時也別見獵心喜，藉機大做文政治文章，轉型正義對於彌平台灣內部裂痕是有其必要性，只有正視過去才能真正卸下歷史包袱，此時如果借機反操作這個議題，只會讓民眾認為國民黨仍不知長進。
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