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運動營養補充學問大 營養師建議這樣吃
越來越多民眾喜歡利用慢跑運動來強健體魄，但在運動過程中該如何補充正確的營養，成為眾人關注的焦點，營養師建議，應該分為運動前、中、後等3階段飲食補給，在做中高度運動之前的1個小時應該補充300大卡營養熱量。
台灣路跑賽事統計，自2015年至2017年短短3年期間，每年全台路跑人數已經高達40至60萬人，許多跑友早起運動，例假日也會練跑，但往往忽略運動飲食補給的重要性。運動營養師楊承樺指出，國人對運動營養補充的認識不足， 且有許多迷思，有些人以為在運動之前最好空腹，以免增加腸胃困擾，影響運動成績表現。
其實不然，在跑長跑等中高強度運動時，身體能量衰退明顯，如果運動之前沒有補給正確的食物，反而會讓運動表現變差，並讓更多的肌肉組織受損。楊承樺強調，在長跑之前的1個小時，應該補充黃金300大卡營養，包括碳水化合物、水分與電解質，研究顯示，補充碳水化合物，能幫身體儲備運動所需能量。
此外，從事1小時以上中至高強度運動容易大量流汗，導致電解質的流失，建議運動過程中10至15分鐘就要補充100～200ml 的專業運動飲料，藉此補充水分、電解質與糖分。至於運動後的飲食補充，則建議於30分鐘內進行，視每個人的身體狀況，補充碳水化合物、蛋白質、水分及電解質。蛋白質攝取建議量為20公克，碳水化合物則是每人體重公斤乘以1g至1.2g為基準。
楊承樺指出，運動前中後等3階段補充營養，能夠攝取正確且適量的食物，恢復損耗的能量與組織，受損肌肉可以盡快獲得，並減少脂肪的囤積。
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iPhone發表蘋概股不給力 台股小漲4.66點
（中央社記者潘智義台北13日電）蘋果發表新機，但售價高於市場預期，蘋概股表現偏弱。台北股市今天開盤小漲，隨後走勢震盪，尾盤急拉收小紅。
終場加權指數收在10727.23點，小漲4.66點，漲幅0.04%，成交值新台幣1133.40億元。8大類股多上漲，但電子、食品類股下跌。
市場對蘋果新機銷售表現存有疑慮，蘋概股走勢偏弱，晶圓代工龍頭台積電收在255元，下跌2.11%，鴻海收在76元，下跌1.29%；蘋果光學鏡頭供應商大立光收在4110元，下跌2.38%。
蘋果觸控面板供應商宸鴻收在50.7元，下跌1.17%，業成下跌3.21%收在135.5元。
被動元件族群當中，國巨開高走低，收在508元，下跌3.79%，華新科也是開高走低，收在233.5元，下跌2.91%。
元大投顧分析師薛舜日表示，台股今天聚焦蘋果新機發表，蘋果上週股價創高之後拉回，昨天下跌1.24%，加上蘋果新機偏貴、新增功能不多，售價高出市場預期，市場對新機買氣不抱太樂觀期待，今天台股蘋概股走勢偏弱。
薛舜日分析，台股近期面臨融資追繳下殺，加速指數探底，自8月30日11186點高點回檔，至9月12日的10722點，融資共減百億元，融資減幅5.8%，高於指數跌幅4.1%。
他說，集中市場融資減少，反映浮動籌碼相對有效消化，但櫃買市場融資浮額消化幅度仍不及指數跌幅，顯然櫃買市場仍需拉長時間清理融資浮額，短線介入需慎選個股。
他認為，表現相對弱勢的漲價概念股被動元件、矽晶圓族群籌碼有待消化，防禦型資金持續停駐在塑化、紡織、鋼鐵等族群；股市氛圍仍受美中貿易戰懸而未決影響，市場對這些風險性資產的投資仍對保守。（編輯：張均懋）1070913
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