【床戰小幫手】 女人心事！二件式開襟睡衣-菅野亞梨沙
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練腹肌靠仰臥起坐沒用？專家這動作瘦小腹更簡單有效
【早安健康／張承宇報導】每天都空出寶貴的時間在家猛做仰臥起坐，想要消除惱人的小腹，恢復美好體態嗎？小心可能是在做白工！日本塑身專家指出，想要擁有美好的腰線，做仰臥起坐的效果微乎其微，甚至連美軍都已經棄之不用！專家告訴您真正有效鍛鍊腹部的方法，讓腰部和下半身更緊緻、體態更美好！
鍛鍊腹橫肌打造天然束腰、雕塑腰線
日本塑身專家尾關紀篤（おぜきとしあき）指出，其實過去一般人常用來鍛鍊腹肌的仰臥起坐，真正出力的是髖關節處的肌肉，因此對鍛鍊腹肌沒有太大的作用，就連美國陸軍也早已廢止這種訓練方法，而且日本的長跑常勝學校青山學院大學，在廢止這種鍛鍊方式以後，跑步的成績反而上升了。
尾關紀篤表示，其實想要擁有好看的腹肌，真正需要鍛鍊的是腹橫肌，而且鍛鍊腹橫肌的同時也會使用到體幹，有助提高運動能力。日本美體專家、舞者宮川萬衣子也指出，鍛鍊腹橫肌，能使腹橫肌如同束腰一般縛緊腰部，使腹部更加緊實，堪稱是腰瘦的捷徑。
不僅如此，日本知名瑜珈老師森和世也指出，透過刺激腹橫肌，也具備緊實下半身，尤其是緊實臀部、大腿具有正面的效果，還可能促進腸道蠕動，幫助預防改善便秘問題。
這樣做鍛鍊腹橫肌，幫助緊實腰部、下半身
- 坐在地板上挺直背部、立起膝蓋，並舉起雙手。
- 一邊吸氣一邊將腹部回縮，同時慢慢將雙手向前、向下移動，再於膝蓋下方交握。
- 再吸氣，回到雙手舉高的狀態。
- 再前後緩慢擺動雙手，並再次向前、向下傾倒，雙手在膝蓋下方交握，每天做10次即可。
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大師兄傳愛 教展翼少年打球
記者陳治交／台南報導
「請問要怎麼打曲球？」南台南家扶展翼少年隊抓住機會發問，希望從「大師兄」林智勝身上挖寶。在球場上叱吒風雲的林智勝，也是家扶基金會優秀的自立青年，雖然過往家中經濟較為困難，在家扶基金會的幫助及靠著自己不斷努力下，在球場上闖出一片天。
林智勝回想起孩提時期，父母離異後便交由在台南務農的外公照顧撫養，因為家境清苦加上自己好動，外公就送他到善化國小打球，過去曾是叛逆、貪玩的少年，在認養人黃正勳醫師、家人與球隊教練的陪伴鼓勵下，專心練球奮發向上，奠定球技，為台灣爭光。
大魯閣打擊場中華店日前舉辦「你有 FreeBatting嗎 ?」客座打擊指導教練活動，受邀擔任教練的林智勝回饋家扶，邀請南台南家扶展翼少年隊一起到打擊場練習揮棒，透過一對一指導，提升展翼少年隊的打球技巧。林智勝分享自身的成長經驗，鼓勵少年勇敢追夢「人生總有揮棒落空的時候，這球錯過了沒關係，等下個好球再大力揮出人生全壘打。」
南家扶主任李保良表示，家扶基金會扶助的孩子與家庭，有不少自立的青年回饋社會，成為認養人、捐款人、助學人、寄養家庭與志工，幫助更多的家庭與孩子，這次活動讓展翼少棒隊藉由更多元的方式學習打球，讓這份回饋的愛不斷傳遞下去。
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